Vegan pumping and iron

Das benötigt dein Körper jeden Tag

1.    3L Wasser am Tag (still), oder Tee (Kräuter, Grünen, oder Früchtetee) ungesüßt
2.    Gemüse, Salat ( so viel du willst ), Obst ( 5 am Tag )
3.    30g Nüsse am besten (Walnüsse)
4.    1 Glas pflanzliche Milch (Drinks) entweder (Hafer, Soja, Hirse, oder Mandel)
5.    Mineralstoffe & Spurenelement

Soja (Zink, Eisen, Kalium, Mangan, Calcium, Phosphor, Magnesium, Chlorid)

Nüsse (Zink, Kalium, Mangan, Phosphor, Magnesium)

Spinat (Eisen, Kalium, Mangan, Calcium)

Pilze, z.B. Steinpilze (Zink, Kalium und Selen)

Trauben (Jod), grünes Blattgemüse, Vollkorngetreide, Aprikosen

6.    Wer mag Sojajogurt, Lupinenjogurt, oder Haferjogurt
7.    Vitamin B12 ( Zahnpasta, Kondome, Schmelztabletten,...)
8.    50g Müsli (Haferflocken) mit pflanzlicher Milch, Rosinen, Kokosflocken, Amarant gepoppt und Obst wer mag
9.    1TL Leinsamen/Chiasamen und ein 1TL Weizenkeime
10.  Zink, Vitamin (D3), Magnesium, Omega 3 (Algen, Leinöl)

Dies ist nur eine kleine Anregung von mir, man kann es nicht pauschalisieren, da jeder Körper und auch jeder Mensch anders ist.

Aber jeder Mensch kann und darf ausgewogen, vegan und gesund leben.


Ein guter Start in den Tag ist das A und O. Nimm dir Zeit, genieße das Aufstehen, starte gut in den Tag, mit einem Lichtwecker und schöner Melodie, Musik, Meeresrauschen, Vogelgezwitscher, was du eben willst, was dir gut tut.

 

Meine Morgenroutine (Änderungen)

1. Wecker stellen um 8, auch wenn ich Urlaub habe ⏰

1. im Bad fertig machen 🧽

2. 250ml oder mehr stilles Wasser trinken 💧

3. To do liste für den Tag schreiben 📜

4. 10-20 Minuten Sport/Fitness 💪🏋️‍♀️



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